PRZYGOTOWANIA
Spis treści:
Wstęp
Mierz siły na zamiary
Gdzie i z kim jechać
Przygotowanie kondycyjne
Jaki sprzęt
O czym pamiętać
Żywność
Jak się spakować
Sprawdzenie sprzętu
Wstęp
Pierwszym etapem, który poprzedza każdą podróż jest przygotowanie. To od niego zależy powodzenie całej wyprawy, więc poświęć mu szczególną uwagę.
Mierz siły na zamiary
Uważaj żeby nie przecenić swoich możliwości. Jeżeli wydaje Ci się, że posiadasz wystarczające doświadczenie możesz zajrzeć do odpowiedniej literatury i upewnić się czy rzeczywiście tak jest. Jeśli czujesz że trud wyprawy może cię naprawdę przerosnąć nie ma co ryzykować. Na wszystko przyjdzie czas. Oczywiście nie należy odmawiać sobie każdej wyprawy z tego powodu, że zawsze może się zdarzyć jakiś wypadek. Miej głowę na karku i podchodź do sytuacji z rozwagą a unikniesz wielu nieprzyjemnych incydentów. 
Gdzie i z kim jechać
Z reguły jedziesz gdzieś bo chcesz coś zobaczyć. Ważne jest żeby mieć określony cel podróży. To pomoże Ci w wyborze miejsc, które odwiedzisz po drodze. Dobrze jest kierować się tym schematem:
a) Atlas Geograficzny - od dawna kusi on nie jedną podróżniczą duszę. Pozwoli Ci znaleźć kraj, który odpowiada Twoim oczekiwaniom pod względem klimatu i ukształtowania terenu.
b) Przewodnik - tu znajdziesz dokładne informacje na temat tego co dany kraj może Tobie jako podróżnikowi zaoferować. Nie ma nic cenniejszego niż doświadczenie innych ludzi przelane na kartki papieru. Polecamy wydawnictwa tj. PASCAL i BEZDROŻA.
c) Mapa - jest bardzo istotna, gdyż to ona pomoże stworzyć plan podróży. Informacje o dostępności mapy w kraju często są podane w przewodniku. Trasę podróży musisz ustalić tak, aby jej przebycie było realne w czasie jaki zaplanujesz. Pamiętaj, że często w praktyce plan ulega zmianie więc najlepiej jak wytyczysz sobie atrakcyjniejsze regiony i zorientujesz się jakie masz możliwości dojazdu do nich. Mapa pomoże Ci także znaleźć dobre miejsce na nocleg.
Towarzysz podróży - powinna to być osoba, której możesz zaufać. Dobrze jest kiedy członkowie ekipy uzupełniają się umiejętnościami. Musisz mieć świadomość, że przy zmęczeniu fizycznym nie trudno o sprzeczkę. Ważne jest żeby w takich sytuacjach umieć podbudować siebie i towarzysza psychicznie.
Przygotowanie kondycyjne
Ten punkt jest bardzo istotny i często niestety lekceważony przez początkujących podróżników. Musisz być pewien, że podczas wędrówki z ciężkim plecakiem nie zabraknie Ci sił lub nie będziesz musiał(-a) robić zbyt częstych przystanków co mogłoby spowodować opóźnienie w marszu. Zbytnie obciążenie organizmu, który nie jest na to przygotowany kończy się kontuzjami. Nawet najstaranniej przygotowana wyprawa bez przygotowania własnego organizmu może skończyć się niepowodzeń z powodu nadciągniętego mięśnia, zwykłych zakwasów czy też przeziębienia.
Zalecane ćwiczenia:
- bieganie jest najprostszym sposobem na zbudowanie kondycji. Polepsza wydajność płuc i serca a także ćwiczy mięśnie nóg. Najlepiej jest biegać w zróżnicowanym terenie gdyż wtedy pracuje najwięcej partii mięśni.
- pływanie pomoże Ci wyćwiczyć ramiona i barki oraz poprawi krążenie krwi. Jest to bezpieczny sposób na ćwiczenie organizmu gdyż redukuje do minimum ryzyko wystąpienia kontuzji.
- jazda na rowerze dobrze wpływa na mięśnie nóg i rozwija wydajność sercowo-naczyniową.
Musisz pamiętać żeby stopniowo zwiększać trudność ćwiczeń. Organizm powinien być przystosowywany do coraz większego wysiłku. Ważne jest żeby trening zacząć odpowiednio wcześnie(jakieś 4 tygodnie przed planowaną wyprawą) i wykonywać ćwiczenia regularnie. Jeżeli zmusisz się do zbyt dużego wysiłku w krótkim czasie to tylko zmęczysz organizm bez żadnych pozytywnych skutków.
Jaki sprzęt
Najważniejsze jest aby nie zabierać ze sobą zbyt dużo ekwipunku bo dla pleców liczy się każdy zaoszczędzony kilogram.
a) Do dźwigania
- plecak
- wodoodporny pokrowiec na plecak
- sakwa / torebka na pasku
b) Do spania
- Namiot
- Śpiwór
- Mata
c)Do gotowania
- Kuchenka gazowa
- Menażka i sztućce
- kubek
- Termos
- Zapalniczka
- Butelki bądź torba na wodę
d) Ubrania
- kurtka
- polar
- spodnie
- buty
- bielizna
- bluza
- t-shirt
- spodenki
- czapka
e) Pozostały sprzęt
- mapa
- przewodnik (jeśli istnieje :D)
- nóż
- scyzoryk
- kompas
- ręcznik
- latarka czołowa
- okulary
- notes
- środki przeciw owadom
- aparat
- apteczka (aspiryna, węgiel albo smecta, bandaż elastyczny, gaza, woda utleniona, agrafka, plastry, maść na podrażnienia skory),
- kosmetyczka (mydło, pasta, szczoteczka, srajtaśma, antyperspirant, krem a reszta wg uznania),
- niezbędnik (igła, nitka, drucik, sznurek, zapałki, zapalniczka, świeczka, haczyk, żyłka, baterie),
O czym pamiętać
- Paszport (wizy !!)
- Bilety
- Ubezpieczenie (EKUZ w UE, Euro 26 poza UE, albo ubezpieczenie zdrowotne np. w Warcie)
- Leki
- Informacja o grupie krwi
- Zabezpieczenie finansowe na wszelki wypadek
Żywność
Gorące posiłki i napoje są niezbędne dla zaspokojenia głodu, a co za tym idzie podtrzymania dobrego samopoczucia. Przy wyborze jedzenia zwracaj uwagę przede wszystkim na jego wartość odżywczą, energetyczną, objętość i wagę. Pamiętaj, że podczas wyprawy musisz zaspokoić wyższe niż zazwyczaj zapotrzebowanie twojego organizmu na energie. Należy zaplanować sobie dzienne racje żywnościowe aby uniknąć przedwczesnego skończenia się jedzenia. Warto zabrać ze sobą żywność z Polski bo za granicą może być zbyt droga albo nie będzie możliwości jej zakupu. Produkty suche pakuj w szczelne foliowe lub plastikowe pojemniki żeby uniknąć ich zawilgotnienia oraz zaoszczędzić na objętości.
Przykładowa żywność:
a) posiłki główne
- makaron, ryż, kasze (Kus Kus, jęczmienna, gryczana, manna) + kostka rosołowa
- zupki chińskie, zupy instant
- mieszanka musli (płatki owsiane i kukurydziane, suszone owoce, orzechy)
- konserwy i pasztety (ciężkie i nie smaczne, ale pożywne)
b) przekąski na trasę
- cukierki gotowane
- batony
- ciastka
c) napoje
- herbata
- kawa rozpuszczalna
- kakao, mleko w proszku (także do musli)
d) przyprawy
- sól
- cukier
- vegeta
- mieszanka przypraw np. do mięsa
Jak się spakować
Przed rozpoczęciem pakowania najlepiej jak rozłożysz wszystko na podłodze i postanowisz w jakiej kolejności ułożysz to w plecaku. Na samym spodzie powinny być usytuowane rzeczy najcięższe. Przedmioty często używane umieść w łatwo dostępnym miejscu. Zabierz możliwie jak najmniej rzeczy, waga plecaka nie powinna przekraczać 25 – 30kg. Pamiętaj aby przed spakowaniem maksymalnie skompresować takie rzeczy jak śpiwór, namiot, mata, ubrania. W przypadku gdy wewnątrz plecaka zabraknie Ci miejsca najobszerniejszy sprzęt (tj. namiot śpiwór karimata) możesz umieścić na zewnątrz. Trzeba go umocować pewnie i stabilnie.
My pakujemy plecak wg tego wzoru:
Pamiętaj żeby możliwie wypełnić wszystkie wolne przestrzenie np. wnętrze menażki, kubka czy innych pojemników. Staraj się ”nie nosić powietrza”. Jeżeli za pierwszym razem nie uda Ci się spakować wszystkich rzeczy spróbuj jeszcze raz. Na 10-dniową wyprawę wraz z żywnością można spakować się w plecak o pojemności 55 litrów (jest przy tym dużo upychania ale jest to możliwe). W spakowaniu się w 70 litrowy plecak nie powinno być żadnych problemów jeżeli zabierasz tylko potrzebne rzeczy.
Sprawdzenie sprzętu
Przed każdą wyprawą należy sprawdzić sprzęt. Najlepiej dokonać tego podczas pakowania. Wtedy najlepiej dowiesz się czy wszystko jest w odpowiednim stanie i łatwo wypatrzysz wszelkie niedociągnięcia. Nie zapomnij o sprawach tj. przetestowanie kuchenki, policzenie szpilek od namiotu czy sprawdzenie szczelności termosu.